В здоровом теле - здоровый дух
Здоровая спина - залог счастливой и беззаботной жизни
Мы все хотим быть здоровыми, но так мало уделяем внимания простым и полезным вещам…
Приветствую!
О чем этот лонгрид?
Лонгрид о том, что наше здоровье в наших руках и каждый может самостоятельно облегчить, а также улучшить качество жизни путем нехитрых, но эффективных манипуляций.
Последнее время врачи всего мира весьма активно поднимают вопрос здоровья спины. Почему так?
Факторов много: сидячий образ жизни, неправильная осанка, быстрый и неразмеренный прием пищи, неумение и незнание, как нужно тренироваться и что нужно тренировать, неправильный сон и это лишь основные положения.
Чем это чревато? Загибаем пальцы: осложнение дыхания, боли в спине, шее, ногах, головные боли, ограничение мобильности нашего тела: начиная от бега, заканчивая элементарной ходьбой, - вам может казаться, будто что-то мешает или же сковывает движения; беспокойный сон, а отсюда уменьшение трудоспособности, раздражительность и много - много других печальных последствий.
Чем это чревато? Загибаем пальцы: осложнение дыхания, боли в спине, шее, ногах, головные боли, ограничение мобильности нашего тела: начиная от бега, заканчивая элементарной ходьбой, - вам может казаться, будто что-то мешает или же сковывает движения; беспокойный сон, а отсюда уменьшение трудоспособности, раздражительность и много - много других печальных последствий.
Уже начали подмечать за собой вышеперечисленные симптомы? Тогда этот материал специально для Вас - здесь найдете ряд рекомендаций для того, чтобы ваша спина была сильной, осанка ровной, а тело пластичным.
Чтобы не быть голословным, экспертами выступили одни из лучших представителей медицинского ремесла:
Рутгайзер Аркадий Леонидович - заслуженый врач России, кандидат медицинских наук, главный внештатный специалист по медицинской реабилитации Минздрава Карелии, мануальный терапевт и почетный гражданин нашего родного города.
Александр, его коллега, зам. главного врача клиники «Здоровье», реабилитолог и массажист высшей категории, обладатель благодарственных писем от заксобрания РК и Минздрава республики за «вклад в развитие медицины в республике», который, к слову, совсем недавно занимался реабилитацией Владимира Любарского (бывш. мэра города).
Давайте рассмотрим основные причины, которые приводят к болям в спине и шее
Поведенческие стереотипы:
Внимание стоит уделить контролю осанки осанки, то есть - положению нашего тела, старайтесь идти прямо, подняв голову и не переваливаться с ноги на ногу, следите за одинаковым уровнем плеч.
К сожалению, мы все проводим достаточно много времени у экранов мониторов, в связи с этим рекомендуется соблюдать правила работы, которые вы легко найдете в открытых источниках, уверяю, это наносит больший ущерб организму, чем вы можете себе представить. Основное - это положение головы, она должна смотреть прямо в монитор, не под углами, а напротив, также следует делать перерывы каждые 50-70 минут работы, перерыв должен включать в себя легкие разминочные движения (повороты головой, растяжка рук и спины).
Во время непосредственной работы следует регулировать положение спины, шеи, рук: локти не должны быть на весу, спина как на фото, шея прямая. Если пренебречь данными рекомендациями, то последствия могут быть не самыми приятными: дегенеративные изменения шейного отдела, возникновение протрузий и грыж, «техническая шея» ( нарушение кровоснабжения головы).
Обратите внимание на рисунок ниже, вот вам подспорье:
К сожалению, мы все проводим достаточно много времени у экранов мониторов, в связи с этим рекомендуется соблюдать правила работы, которые вы легко найдете в открытых источниках, уверяю, это наносит больший ущерб организму, чем вы можете себе представить. Основное - это положение головы, она должна смотреть прямо в монитор, не под углами, а напротив, также следует делать перерывы каждые 50-70 минут работы, перерыв должен включать в себя легкие разминочные движения (повороты головой, растяжка рук и спины).
Во время непосредственной работы следует регулировать положение спины, шеи, рук: локти не должны быть на весу, спина как на фото, шея прямая. Если пренебречь данными рекомендациями, то последствия могут быть не самыми приятными: дегенеративные изменения шейного отдела, возникновение протрузий и грыж, «техническая шея» ( нарушение кровоснабжения головы).
Обратите внимание на рисунок ниже, вот вам подспорье:
Мышечный корсет
Для здоровой спины очень важен мышечный корсет, он помогает нивелировать нагрузку на позвоночник. НО! Это не значит, что все побежали в зал качать спину и позабыли о проблемах со позвоночником, отнюдь нет. Как сказал Парацельс: «Всё есть яд и есть лекарство, разница лишь в дозировке». Очень важно нормировать нагрузку как количественно так и качественно, всё это зависит от индивидуальных особенностей, поэтому следует проконсультироваться с врачом - терапевтом или инструктором ЛФК*.
ЛФК* - Лечебная физкультура.
ЛФК* - Лечебная физкультура.
Стресс
При стрессовых ситуациях у человека происходит рефлекторное поднятие плечевого пояса, что является статической нагрузкой на верхние грудные и шейные мышцы, а это приводит к дегенеративным изменениям в мышцах и позвоночнике.
По возможности избегайте стрессовых ситуаций, но это жизнь и закрыться от всего происходящего, к сожалению, нет никакой возможности, поэтому обратите внимание на свои плечи, в случае стрессовой ситуации сделайте глубокий вдох и на продолжительном выдохе опустите их.
По возможности избегайте стрессовых ситуаций, но это жизнь и закрыться от всего происходящего, к сожалению, нет никакой возможности, поэтому обратите внимание на свои плечи, в случае стрессовой ситуации сделайте глубокий вдох и на продолжительном выдохе опустите их.
Питание
К сожалению, молодое поколение брезгливо относится к традиционным блюдам, таким как супы, холодец и заливное - любой отвар из костей. Эти кости являются строительным материалом гиалинового и твердоволокнистого хрящей. Хрящи играют большую роль в мобильности человека!
Прием таблеток
Во время приема нестероидных противовоспалительных препаратов происходит разрушение хрящевой ткани, в связи с этим рекомендуется при возможности принимать НВПС «под прикрытием» хондропротекторов.
Сон
В зависимости от конституции тела и строения позвоночника, следуют подобрать правильные подушки и матрас, с учетом ваших личных особенностей. Рекомендуется спать в позе эмбриона, которая приводит к полному расслаблению всех мышц.
Упражнение, которое поможет вам улучшить осанку
Стойка у стенки: встаньте спиной к стене, прижав пятки, таз и затылок. Первые две недели старайтесь выстоять до 2- х минут. Спустя две недели, модифицируем упражнение: старайтесь толкать спиной стенку. Это нехитрое упражнение способно значительно улучшить состояние вашей спины, плеч и шеи.
Очень важный фактор для мобильности и правильного положения спины - растяжка.
Как мы можем заметить, здоровье нашей спины напрямую коррелирует с качеством нашей жизни, поэтому стоит внимательно относиться к своему здоровью. В данном материале мы попытались объяснить, каким образом можно самостоятельно избежать проблем спиной.
Кстати, интересный факт: не стоит забывать, что вы рискуете потерять в росте из-за больной спины спины от 2 до 5 см роста, но также их вернуть, если просто будете следовать рекомендациям врачей и следить за своей осанкой и здоровьем спины.
Всем здоровья и всего наилучшего!
Кстати, интересный факт: не стоит забывать, что вы рискуете потерять в росте из-за больной спины спины от 2 до 5 см роста, но также их вернуть, если просто будете следовать рекомендациям врачей и следить за своей осанкой и здоровьем спины.
Всем здоровья и всего наилучшего!
